Da jeg startede med at fridykke brugte jeg tørstatisk rigtig meget. Det er en fed træning at lave om morgenen før man står op mens man vågner. Det går ud på at man holder vejret og har en pause og gentager dette.

Man træner sin tolerance til CO2 og O2, og vender sig til kroppens reaktioner.  Træn CO2-tolerance ved at holde vejret i 2min og tag en pause på 2min, næste gang holder man en kortere pause, så serien hedder 2min hold vejret og 1.45min pause, derefter 2min hold vejret og 1.30 pause osv.

Man kan også træne ilt-tolerance ved at gøre det omvent så det er pausen der er konstant og tiden man holder vejret stiger.

En CO2-tabel kan se sådan ud:

Ingen åndedræt  Pause

2:00                         1:45

2:00                         1:30

2:00                         1:15

2:00                        1:00

…

2:00                         0:15

2:00

Man kan blive svimmel af denne træning, så gå stille og roligt frem.

Efter hånden som man bliver bedre til det kan man ændre tiderne, både de variable og konstante tider.

Det er god træning til at lære at slappe af og finde et tanke mønster der kan være med til at gøre at man bliver bedre i vandet. Prøv at hold vejret som planlagt, da det hjælper mentalt at vide at man kan, selv om at det er ubehageligt.

Når jeg laver tørstatisk, får jeg det meget varmt når jeg holder vejret i mere end 2:30, mit tip er at starte under en dyne eller et tæppe som man kan tage af efterhånden som man arbejder sig gennem tabellerne.

/Sanne Rasmussen

Jeg glæder mig til at starte i en dykkerklub som har fridykning (apnea) her i Malmö. Jeg har været forbi og tale med dem i MSDK (Malmö sportsdykkerklub) de virker utroligt flinke. Det er en dykkerklub hvor de uddanner CMAS-dykkere fra snorkel niveauet og til flaskedykkere, men udover det har de en masse andre aktivteter som svømning og apnea.

Det er fedt at det er en CMAS-klub, og at man gerne dykker og træner efter AIDA’s regler inden for fridykning.

Jeg glæder mig, selv om det er fridykning på svensk

/Sanne Rasmussen

Jeg har taget en øvelse med fra min tid som svømmer. PULS er hvor man svømmer crawl og leger med vejrtrækningen, ved at tage flere og flere armtag mellem hver indånding. Jeg svømmer 50m med vejrtrækning på hvert 3. armtag derefter 50m på hvert 5. armtag osv.

Til træning svømmer jeg ofte lidt PULS i min opvarmning, det virker godt for mig, da min hjerne så ved at den skal til at slappe af og dykke. Jeg svømmer 2*250m hvor vejrtrækningerne er 3-5-7-9-11 eller 2*200 5-7-9-11.

/Sanne Rasmussen

Denne øvelse er sjov hvis man er flere der træner sammen. Det gør at man presser sig mere  

25meter løs svømning + 25meter dyk osv. Øvelsen kan varieres med svømmefødder, og at man kun må dykke med crawl-ben. Det hele er uden bly.

God trærning

/Sanne Rasmussen

En øvelse som jeg ikke har brugt så meget, men mange i AFK bruger er Pingo.

Man dykker ned på bunden og sidder der i 30sek og derefter dykker man en bane, uden at trække luft. Øvelsen kan gradvist gøres sværere ved at man holder vejret i længere tid eller dykke 2 baner istedet for en. Den udføres med bly.

husk aldrig dyk alene – sikkerhed, sikkerhed og atter sikkerhed.

/Sanne Rasmussen

En af mine ynglings øvelser i fridykkertræningen, er at ligge på ryggen og svømme fly (butterfly) ben. Jeg gør det med alm. svømmehals svømmefødder og 2,6kg bly i hænderne, som naturligvis er strømlinet over hovedet.

Jeg svømmer gerne 3*150m, mens jeg svømmer tænker jeg meget på ikke at bøje mine knæ for meget og jeg prøver at øve mig i den rigtige bevægelse i hofterne. For at gøre øvelsen mere udfordrende skifter jeg mellem to typer af svømmefødder, hvor det par jeg bruger til 2. tur er lidt hårdere end dem på 1. og 3. tur.

Det er en god ide med en næseklemme til denne øvelse da der let kommer vand i næsen.

/Sanne Rasmussen